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Weekly News um Diät (Refeed) und Muskelaufbau
Weekly News: Jede Woche fasst @ryansolomon2 für das Team von @revivestronger seine Top 3 Take-Aways der Fitnessszene zusammen und stellt diese in der Revive-Facebook-Gruppe zur Verfügung. Hier sind "seine" Top Takeaways: 1) Fettverlust-Strategien für Frauen Jacob Schepis hatte kürzlich Lyle McDonald zu Gast in seinem JPS Podcast, den du hier findest https://www.youtube.com/watch?v=ns8KVQD4KFI und mit ihm über Diät-Strategien für Frauen diskutiert.
Seine Takeaways hier: -- Frauen könnten am besten darauf reagieren, ihre Woche so zu gestalten, dass sie 4-5 Tage ein aggressives Kaloriendefizit haben und 2-3 Tage, an denen sie auf Erhalt essen....
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Weiblicher Zyklus und Diät: Kombi aus mehr Protein & ein wenig Schoko in der Lutealphase brachte mehr Erfolg!
Zyklusübersicht: -frühe Follikelphase (Tag 1-4): Menstruation -später Follikelphase (Tag 5-11): -frühe Lutealphase (Tag 12-15): Periovulation -späte Lutealphasen (Tag 16-28: Hunger und Heißhunger sind unterschiedlich verteilt in diesen Phasen. Die Lutealphase punktet oft mit mehr Heißhunger und höherem Energieverbrauch. Hier sind Fett und Kohlenhydrate begehrt. In einer Studie an Übergewichtigen untersuchte man die Ergebnisse, wenn man auf diese Phasen in einer Diät eingeht Vs. einer normalen Kontrolldiät. Alle Teilnehmer führten ihre Diät mit vorgegeben Kalorien über 6 Monate aus durch. Die Diät namens ,,Menstralean diet'' , welch ein Name (Mentra steht wohl für Menstruation und Lean ist ein englischer Begriff für schlank) wurde...
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