Tag Archives: Lyle Mcdonald

Weekly News um Diät (Refeed) und Muskelaufbau
Weekly News: Jede Woche fasst @ryansolomon2 für das Team von @revivestronger seine Top 3 Take-Aways der Fitnessszene zusammen und stellt diese in der Revive-Facebook-Gruppe zur Verfügung. Hier sind "seine" Top Takeaways: 1) Fettverlust-Strategien für Frauen Jacob Schepis hatte kürzlich Lyle McDonald zu Gast in seinem JPS Podcast, den du hier findest https://www.youtube.com/watch?v=ns8KVQD4KFI und mit ihm über Diät-Strategien für Frauen diskutiert.
Seine Takeaways hier: -- Frauen könnten am besten darauf reagieren, ihre Woche so zu gestalten, dass sie 4-5 Tage ein aggressives Kaloriendefizit haben und 2-3 Tage, an denen sie auf Erhalt essen....
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Transition Phase nach Diät: Nach Diät besserer Muskelaufbau und direkt in den Aufbau? Podcast von Lyle McDonald
Nach der Diät ist man nicht auf Muskelaufbau unbedingt eingestellt oder jedenfalls nicht besser. Viele Athleten nehmen zwar an (Grund alte Daten), dass sie nach der Diät einen Aufbauvorteil haben, was aber ein Trugschluss ist, da man verlorene Masse nur schneller wieder aufholen (muscle memory) kann und Glykogen den Muskel wieder bei mehr Kalorien und Carbs füllt und praller wirken lässt. Wenn, dann ist man eher auf Fettaufbau eingestellt durch Anpassungen (Grundumsatz, Effizienz der Muskulatur, Hormone, NEAT, TEF) des Körpers in Diät. Es gibt keinen anabolen Rebound nach der Diät. Es macht Sinn, zwei Wochen eine...
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Lyle McDonald über die Diätunterschiede von Frau und Mann
Jeder im Fitness-/ Ernährungsbereich sollte Lyle McDonald kennen, sonst lebt er/sie hinter einem Wissensberg. In seinem bisher unvollendeten Buch wird es um die Frauen und ihre Physiologie gehen in Bezug auf Diät und Training. Hier spricht er über Geschlechterunterschiede: -Grundsätze gleich: Frau und Mann brauchen Defizit -Frauen haben andere Probleme (wie ihr Fett gespeichert ist und die Mobilisation, gesteuert durch Rezeptorverteilungen - Adrenozeptoren - Hüft und Beinfett gut für Schwangerschaft aber beim Stillen sind die Zonen leichter zu mobilisieren (auch wenn Ernährung Erhaltungskalorien, da Stillen ca. 300 Kalorien oder mehr verbrennt -Frauen haben Probleme mit Unterkörperfett und deren...
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