Tag Archives: James Krieger

Weekly News um Diät (Refeed) und Muskelaufbau
Weekly News: Jede Woche fasst @ryansolomon2 für das Team von @revivestronger seine Top 3 Take-Aways der Fitnessszene zusammen und stellt diese in der Revive-Facebook-Gruppe zur Verfügung. Hier sind "seine" Top Takeaways: 1) Fettverlust-Strategien für Frauen Jacob Schepis hatte kürzlich Lyle McDonald zu Gast in seinem JPS Podcast, den du hier findest https://www.youtube.com/watch?v=ns8KVQD4KFI und mit ihm über Diät-Strategien für Frauen diskutiert.
Seine Takeaways hier: -- Frauen könnten am besten darauf reagieren, ihre Woche so zu gestalten, dass sie 4-5 Tage ein aggressives Kaloriendefizit haben und 2-3 Tage, an denen sie auf Erhalt essen....
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Drop-Sätze Vs. traditionelle Sätze und seine praktischen Aspekte für dein Training
James Krieger zur neuen Studie: Drop-Sätze Vs. traditionelle Sätze und seine praktischen Aspekte für dein Training Für euch die kurze Zusammenfassung: Wer wurde getestet? -16 Personen -nicht wirklich trainiert -8 in Gruppe für Drop-Sets -8 in Gruppe für normale Sets Training -Armstrecken am Kabel aka Cable triceps push down -Drop-Set-Gruppe: 1x12 Wdh, gefolgt von 3x20% Gewichtsreduktion und so viele Wdh. wie möglich -Normale-Set-Gruppe: 3x 12 Wdh. bis Muskelversagen (anscheinend Gewicht leicht reduziert bei jedem Set aber nicht wirklich ersichtlich in Studie) Ergebnis: -Drops-Set top für den Pump (besser als in der anderen Gruppe) aka muscle thickness (MT) hier -Drop-Sets ermüden mehr (höhere RPE) -Hypertrophie (CSA) mit 10% höher in...
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Podcast: James Krieger über Kohlenhydrate, Insulin, langsamer Stoffwechsel, Fasten und Muskelabbau, Klienten & Fettverlust, NEAT in der Diät
Zusammenfassung: -Kohlenhydrate machen Fett, da Insulin ausgeschüttet wird oder stören Fettabbau? Nicht unbedingt, da man ignoriert, dass Protein ebenso zu einer Insulinausschüttung führt aber proteinbetonte Diäten effektiv sind für Fettverlust und Gewichtsreduktion. Auch Milchproteine, z.B. Molkenprotein können eine höhere Insulinantwort auslösen als Weißbrot und wir wissen, dass Menschen mit Whey-Protein (Molkenprotein) super abnehmen können auch -Insulinantwort auf Kohlenhydrate geht hoch für einige Stunden und sinkt auch wieder, es ist wichtig was über 24 Stunden passiert. Wir alle bauen über den Tag Fett auf und verlieren es aber wichtig ist die Nettobalance über 24 Stunden. Die Menschen vergessen,...
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James Krieger – Podcast zum Thema Training, HFT, HIT, Proteinsynthese, Volumen, Programming, etc.
Zusammenfassung: -Die Maßnahme, dass wir öfter trainieren sollten (5,6,7-mal die Woche), kommt von der Idee, dass die Proteinsynthese (Bau neuer Proteine), die durch das Training angeregt wird, bei Trainierten nicht so lange andauert (bei Untrainierten aber länger) aber diese Idee stammt von der Daten der sogenannten ,,mixed muscle protein synthesis‘‘ und das sind alle Proteine, auch Kraftwerke der Zelle und das interessiert uns nicht für den Muskelaufbau, sondern die  myofibrilläre Muskelproteinsynthese, wo es um Strukturproteine (z.B. für Aufbau) des Muskels geht. Und für die zweite Art der Proteinsynthese ist die gemessene Länge der Proteinsynthese nicht wirklich...
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Vollkorn/Getreide und Gesundheit: James Krieger im Interview
James Krieger über Getreide, Weizen, Gluten und GMOs aka Gen-Food - Ein interview -nur wenig Menschen sind glutenintolerant, sehr wenige Personen -Angst macht Geld, Hauptsache es klingt wissenschaftlich (oft Einzelstudien aber man muss auf Gesamtstudienwelt schauen und nicht auf z.B. eine Studie mit Immunzellreaktion durch Getreide) -Menschen wollen einen Einzelfaktor, dem sie die Schuld geben -Goldstandard wären Meta-Analysen (Analyse vieler Studien) und randomisierte Kontrollstudien müssen her für einen guten Einblick über die Wirkung -schaut man sich die die randomisierten Kontrollstudien an über Getreide oder die observierenden Daten, dann meist ein Vorteil für Gesundheit oder neutraler Effekt...
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