Monthly Archives: Januar 2016

Lustessen und Hirnchemie – Warum es die ganze Chipstüte sein muss!
  comic-849392_1280 Lustessen und Hirnchemie - Warum es die ganze Chipstüte sein muss! Wir essen aus vielen Gründen, einmal für den Energiehaushalt und des Weiteren aus Lust (hedonistischer Hunger). Ich habe im Guide und auch hier im Blog viel über den hedonistischen Hunger geschrieben, der unabhängig von der Notwendigkeit von Energie für den Menschen ist. Hier geht es um Lust, Belohnung, Schmackhaftigkeit. Wir essen also nicht nur, weil wir Hunger haben! Bilder von leckeren Speisen aktivieren...
Read more
Eisen – Muskel, Leistung und Insulinsensivität
sport-562154_1280 Eisen – eine kurze Anekdote über Muskel, Leistung und Insulinsensivität Eisen in ein Mineral, welches wir alle und besonders Sportler brauchen. Es ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin, einem Protein, welches Sauerstoff transportiert und somit unsere Leistung im Kopf und körperlich beeinflusst. Es ist auch wichtig für viele Enzyme, die Prozesse im Körper möglich machen. Besonders rotes Fleisch ist ein wichtiger Eisenlieferant von Häm-Eisen. Eisen kann man in Zwei Kategorien einteilen, in Häm-Eisen und Nicht-Häm-Eisen....
Read more
Warum Fett und Kohlenhydrate Freunde werden können in der Diät?
olive-oil-968657_1920 Warum Fett und Kohlenhydrate Freunde werden können in der Diät? Wer an Diäten denkt, der denkt doch bestimmt oft an Fett und wie man Nahrungsfette reduzieren kann aber warum sollte man Fett reduzieren, wenn es dir hilft, satter zu sein?   Trugschluss Oft wird beschrieben, dass Kohlenhydrate Insulin fördern und die ja dann später die ebenfalls aufgenommenen Fette mit der Glukose in die Zelle drücken. Aber wer eine Diät macht, dem kann das doch völlig egal sein, da wird kein Fett angesetzt. Read more
Fettbinder (Chitosan): 90 Tage Pillen für nur 3 kg
capsule-158706_1280 Fettbinder (Chitosan): 90 Tage Pillen für nur 3 kg Fettbinder, wie Chitosan oder andere Produkte binden Nahrungsfette, die dann ausgeschieden werden. Das soll zu einer Minderung der Kalorienaufnahme und somit zum Gewichtsverlust führen. Viele versuchen die neusten Trends, Pulver, Diäten und eben auch Pillen. Doch was ist dran? Nutzen für den Kuden oder nur  nur Millionen für den Hersteller? Jeder Ernährungsberater, der seriös ist wird ein Supplement, also ein Nährstoffergänzungsmittel, wenn überhaupt, erst dann einsetzten, wenn es zusätzlich zur optimal eingestellten...
Read more
Detox für Entgiftung und Gewichtsmanagement – eine kritische Studie
poison-684990_1920 Sind wir doch ehrlich, wir kennen alle  Frauen und Männer, die nach Karneval, Weihnachten oder im neuen Jahr entgiften oder mit Detoxpillen oder Detoxgetränken abnehmen wollen, da Werbung A und Zeitung B nur positive Dinge  Versprechen.
  • Helfen sie beim Engiften?
  • Helfen sie beim Abnehmen?
  • Bringen sie mehr Gesundheit?
Die Studiereview >>Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence<< gibt die Antwort
Schnapp dir schon mal deinen Smoothie und los geht es!
lime-843512_1920   Detoxdiäten sind...
Read more
Wie viel Gewicht verlieren bis zum Sixpack?
body-782065_1920 Jeder will ihn haben aber die wenigstens Menschen realisieren, wie viel Arbeit es werden könnte. Wie hoch oder eher wie tief sollte dein Körperfettanteil sein, um deinen Sixpack freischaufeln zu können? Nun, Bodybuilder  liegen laut Studie bei ca. 5% und Frauen im Bodybuilding bei ca. 10%, wenn sie auf die Bühne treten aber das muss nicht das Ziel für dich sein, um deine Bauchmuskulatur zu sehen. Wie viel Körperfett sollte eine Frau ungefähr haben für einen...
Read more
Fett verlangsamt nicht Proteinverdauung für Kasein
human-skeleton-163715_1280 Proteinsupplement Kasein: Kasein oder Casein ist der Hauptbestandteil der Proteine innerhalb deiner Milch, welche zu 80 % aus Kasein und 20 % aus Whey (Molkenprotein) bestehen. Kasein ist verantwortlich für die weiße Farbe der Milch. Whey hat den größeren Anteil essentieller Aminosäuren aber Kasein verteilt diese Aminosäuren über einen längeren Zeitraum (Stunden) und ist gut, um Muskelabbau vorzubeugen. Die langsame Abgabe von Aminosäuren ist der Grund, warum viele Bodybuilder dieses Supplement für die Nacht nutzen. Die allgemeine...
Read more
Krafttraining optimaler für die Figur und Gewichtserhalt als langes Ausdauertraining!
crossfit-534615_1920 Im neuen Jahr haben die die Meisten drei Wünsche
  • Abnehmen
  • Gewicht halten
  • Beides
Die Ernähung ist natürlich der wichtigste Punkt, da besonders Frauen aus evolutionärer Sicht nicht weit kommen, wenn sie nur Sport treiben und abnehmen wollen und mehr als 2 kg oft nicht drin sind.
Die erste Frage, die man sich nach dem Check der Ernährung stellt, ist also oft ,,Krafttraining oder Ausdauertraining?'' Auf den ersten...
Read more
Essen in der Nacht – das Night Eating Syndrome
kahl-68145_1920 Bist du ein Nachtesser ? – das Night Eating Syndrome (NES) ist mehr als nur Hunger Ein Überblick über das NES Dieses Syndrom ist eine Essstörung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Betroffene mit NES sind keine Binge Eater (Essstörung, bei der große Mengen in einem Rutsch gegessen werden), obwohl es oft vorkommt, dass sie dieses Verhalten aufweisen. Die größte Menge wird bei NES in der Nacht gegessen und wird begleitet von einem Gefühl der fehlenden Kontrolle und Schuldigkeit. Es ist...
Read more
Stelle deine Zelle auf maximale Fettverbrennung ein in Phase 1 – Teil 2
dna-1015661_1920 Die erste Phase im Projekt Sommerfigur  2016 – Protein p53 für die Fettverbrennung aktivieren – 12 Tage und dein Körper schaltet auf Fettabbau!!

2016 startet vielleicht auch für dich mit dem Ziel ,,Fettweg‘‘? Lodert in deiner Zelle ein Funken oder ein wirkliches kraftvolles Feuer, welches Kalorien und Fett verbrennt?

Es gibt keine ,,magischen Programme‘‘, nur die Prinzipien des Stoffwechsels und das Wissen der Ernährungswissenschaft und Trainingswissenschaft, wie man beide Welten optimal für sich nutzt. magic-184447_1920 Read more